冬こそ燃やせ体脂肪！
一年のうちで一番太りやすい季節は？
ときかれたら大半の人が「冬」と答えるでしょう。
体は寒さから身を守るため脂肪を蓄えようとします。 加えて、クリスマス、忘年会、新年会などイベントが多い時期ですので、ついカロリーを取り過ぎることに。 また、寒くて外出の機会が減り、運動量が少なくなる、などの原因が挙げられます。
では、一番ダイエットに適した季節は？
答えはこちらも「冬」なのです。
気温が低いということは、体温を維持するためのエネルギーがより多く必要となり、基礎代謝（生命維持のために必要な最低限のエネルギーのこと）はあがります。 つまり少しの運動でも夏よりも脂肪を燃焼しやすいということができるのです。
有酸素運動を行う場合、効率よく脂肪を燃焼させるためには、心拍数を把握するのがとても重要です。「脂肪燃焼ゾーン」と呼ばれる心拍数は、最大心拍数の60〜75％程度と言われています。 最大心拍数は「220-年齢」で算出できます。
30歳の人を例に取ると
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脂肪燃焼ゾーン ：
(220-30)×0.6〜0.75 ＝ 114〜142.5（拍/分）
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ということになります。
無理をして心拍数を上げすぎると、呼吸が早く浅くなり、脂肪燃焼に必要な酸素が不足します。 その結果、糖分がエネルギーとして使われるようになり、脂肪は燃えないのです。
息が少しはずむくらいの運動が目安と言われています。
筋肉をつけると腕や脚が太くなる、という心配する方もいるかもしれませんが、軽い負荷でトレーニングすれば、太くなるほど筋肉はつきません。
適度に筋肉がついた身体は引き締まって見えますし、筋肉は脂肪に比べてエネルギーの消費量が多いため、基礎代謝が高くなり、「太りにくい体」になるというメリットもあります。
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